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在休息恢复方面：林硕为体育生们增加了晚间的熄灯时间，要求22:30之後必须入睡，他和罗生会去查寝。除此之外他们还需要摄入壹种专门为肌肉恢复研制的特殊补剂。

除了上面这些，他们还要进行壹些额外的课程学习：理论课有《运动生理学》、《运动解剖学》、《健美原理》、《力量训练基础》、《促睾原理》等，分三学期学完。实践课有《比赛造型训练》、《肌肉控制技巧》、《肌肉拉伸与放松》等这些会在进阶训练的合适时机展开。除此之外，林硕还会经常组织集体观看经典健美比赛的录像回放以及请健美届大咖前来讲座和交流。

所谓进阶训练阶段，在训练方面：在原有训练的基础上将训练重量更改为6-8RM，结合超级组和短间隙训练，达到更好地刺激肌肉的效果，训练频率仍为壹天四练（即壹循环），但为保证肌肉恢复，需要延长每个部位训练之间的休息间隔，并在此期间补充促进肌肉恢复的补剂。

的那样，甚至要超乎他所预期的效果。他也因此更是提前了让他们进入进阶训练的时间，他也在庆幸能遇到质量这麽高的壹批队员，对於他们的未来，林硕正满心欢喜地为他们筹谋着。

健美是肌肉建造的工程，在这个浩大的工程中，林硕和罗生是建筑师，这群体育生们的肉体便是地皮，体育生们是建筑工人，汗水、资本和欲望便是最佳的建筑材料。他们各司其职，在漫长的时间长河中开展了壹场浩浩荡荡的肌肉工程。

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在营养方面：为体育生们新增了8种新的补剂，全都是他们没有听说过的类型，外文包装更是让他们懒得去看，他们只需要按时按量摄入即可。常规的补剂，例如蛋白粉、支链氨基酸、肌酸等都保持摄入，并且与饮食进行搭配，协调共进。除此之外，他们需要摄入壹种美国进口的促睾酮素，结合促睾训练，内外双管齐下，这壹举措让体育生们在训练时搭帐篷成了日常。

在饮食方面：保持基本的壹日多餐，21:00之前每两小时就有壹次进餐，饮食内容经过严格的营养调配，三大营养素以及微量元素都经过精心地配比，处於壹个最佳的吸收水平，并且能够达到最佳的增肌效果。为了让队员们更高效地增肌，饮食方面特别安排了壹定的热量盈余，但这是壹个经过精密计算的量，以至於不会让他们增肌更多的脂肪。所有的食材都是经过精挑细选的，按照林硕的要求，额外加入了许多促进睾酮分泌已经壮阳的食材进去。